Oheisharjoittelun perusteet ja lajitekniikoiden hallinta.
Tavoite: Oppia suoritustekniikat eri harjoitteisiin.

VA01               

Kestävyysharjoittelun tehoalueet, tyyppiharjoitukset. Sykemittarin käyttö harjoittelussa.
Tavoite: Oppia ymmärtämään kestävyysharjoittelun eri tehoalueet hyödyntäen mattotestiä ja SR-kontrolliharjoituksia

Vauhdinjako, hiihdon koulutekniikoiden jalostaminen lumelle.
Tavoite: Oppia vauhdinjako erilaisiin maastoihin hyödyntäen kisa-analyysejä sekä hyödyntää tarkoituksenmukainen hiihtotekniikka eri maaston kohtiin.

Laskutekniikat, hiihtotaitojen tarkistaminen ja tekniikan analysointi.
Tavoite: Laadukkaan harjoittelun ylläpito kisakaudella sekä lajitaitojen edelleen kehittäminen.

Kevään voimaharjoittelujakso perusvoimaa painottaen.
Tavoite: Voimaharjoittelutekniikoiden oppiminen.

Syksyn voimajakso painottuen lajinomaiseen voimaan.
Tavoite: Lajinomaisten nopeusvoima ja lihaskestävyys ominaisuuksien kehittäminen.

Kestävyysharjoittelun rytmitys.
Eri kestävyysominaisuudet ja niiden mittaaminen.
Tavoite: Oppia toteuttamaan laadukasta kestävyysharjoittelua ja soveltamaan testituloksia harjoittelussa.

Tekniikoiden soveltaminen ryhmäharjoitteluna kilpailuanalyysit.
Tavoite: Kestävyyskunnon edelleen rakentaminen ja tekniikan kehittäminen kilpailuanalyysien pohjalta.

Tekniikoiden tiedostaminen ja osaaminen vaihe vaiheelta.
Tavoite: Omien vahvuuksien ja heikkouksien tunnistaminen sekä kehittäminen/parantaminen.

Kevään voimajakso yksilöllisyys huomioiden.
Tavoite: Omien tarpeiden mukainen voimaharjoittelu.

Perusohjelma sama kuin voima 2:ssa, lisänä omakohtaiset analyysit ja painotusten suunnittelut.
Tavoite: Lajinomaisten nopeus, nopeusvoima ja lihaskestävyysominaisuuksien edelleen kehittäminen yksilöllisten tarpeiden mukaan.

Kestävyysharjoittelun tehostaminen ja kohdentaminen, tasokontrollit.
Tavoite: Kestävyysharjoittelun yksilöllistä kohdentamista hyödyntäen erilaiset tasokontrollit.

Suorituskykyisyys, kilpailuvahvuuksien tiedostaminen  ja väliaikatietojen hallinta.
Tavoite: Tehoharjoitusten rytmitys ja kilpailutaktiikan luonti.

Valmennuksen perusteet: herkkyyskaudet, ominaisuuksien harjoittaminen, ravinto-oppi, yleinen fysiologia, suksihuolto.

Lajianalyysi, lajitekniikat, psyykkinen valmennus ja lihashuolto.

Valmennusopin syventäminen lajiliiton koulutuksissa.